H διάσημη γυμνάστρια του Χόλιγουντ Τζάκι Γουόρνερ προτείνει μία δίαιτα για όλες όσες θέλουν να αλλάξουν ριζικά τις διατροφικές τους συνήθειες και να χάσουν τα περιττά κιλά για πάντα.
Iδανική γι’ αυτές που δεν αντέχουν τις εξαντλητικά προγράμματα εξπρές.
Οι αρχές
“Ξεχάστε όλα όσα ξέρατε για τις δίαιτες”, συμβουλεύει η διάσημη γυμνάστρια Τζάκι Γουόρνερ. Το κλειδί βρίσκεται στη σωματική άσκηση, που συνοδεύεται από ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Ακολουθώντας ένα διατροφικό πρόγραμμα δέκα ημερών θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, χωρίς να κινδυνεύετε να τα ξαναπάρετε. Η δίαιτα αυτή δεν έχει σκοπό να σας εξαντλήσει και σας επιτρέπει ακόμα και μικρές ατασθαλίες, όπως τα Σαββατοκύριακα, που μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε αλλά με μέτρο.
Μερικά μικρά μυστικά που σας βοηθήσουν να έχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα:
1. Ελέγχετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε και προσέχετε ώστε οι μερίδες των συγκεκριμένων τροφών να μην υπερβαίνουν τις 400 θερμίδες.
2. Οι απλοί συνδυασμοί τροφών είναι η καλύτερη επιλογή.
3. Μην παραλείπετε ποτέ κάποιο γεύμα.
4. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα αντί να πίνετε χυμούς.
5. Καταργήστε τη λευκή ζάχαρη.
6. Πετάξτε τις σοκολάτες, τα μπισκότα και τα αλμυρά από τα ντουλάπια σας.
7. Τις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας φροντίστε να τρώτε μόνο φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη.
8. Τρώτε κατά σειρά τις καλές (λαχανικά, άπαχο κρέας), τις κακές (άμυλο) και τις άσχημες (γλυκά, αλκοόλ) τροφές.
9. Πίνετε τρία λίτρα νερό την ημέρα.
10. Η έντονη άσκηση είναι απαραίτητη τρεις φορές την εβδομάδα.
11. Αποφεύγετε τις τροφές με πρόσθετα συντηρητικά.
12. Μην καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες.
13. Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να φάτε ένα γλυκό, αλλά προσπαθήστε να τηρήσετε το διατροφολόγιό σας.
14. Ο καφές επιτρέπεται αρκεί να μην περιέχει κρέμα ή ζάχαρη.
15. Καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά.
16. Τρώτε σε πιάτο φρούτου ή σαλάτας, για να βάζετε μικρότερες μερίδες.
17. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση.
18. Κάντε υπομονή και τα πρώτα αποτελέσματα θα φανούν ύστερα από έξι εβδομάδες.
Τα πλεονεκτήματα
Σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει. Η γυμναστική βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση και προστατεύει την υγεία σας, ενώ σας βοηθά να κάψετε πιο γρήγορα το λίπος.
Τα μειονεκτήματα
Η σωματική άσκηση ίσως να είναι δύσκολη για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή και για άτομα που δεν αντέχουν τη γυμναστική.
Η προέλευσή της
Η ιδέα προήλθε από την Τζάκι Γουόρνερ, ιδιοκτήτρια γυμναστηρίου και σπα στο Μπέβερλι Χιλς, δημιουργό εξειδικευμένων DVDs και παρουσιάστρια τηλεοπτικού σόου.
Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο This is Why You’re Fat (and How to Get Thin Forever): Eat More, Cheat More, Lose More – and Keep the Weight Off «Να γιατί είσαι παχύς (και πώς μπορείς να αδυνατίσεις για πάντα): Tρως περισσότερο, κλέβεις περισσότερο, χάνεις περισσότερο – και κρατάς για πάντα το ίδιο βάρος, εκδ. Wellness Central», της Τζάκι Γουόρνερ.
